如何避免运动损伤的发生？

随着全民健身运动浪潮在我国的掀起并逐步推向高潮，运动损伤也经常发生在你我身边。

复旦大学附属华山医院运动医学科朱文辉

我们运动时为什么会发生损伤？如何能避免这些损伤呢？

1、思想上不够重视。

如果我们运动时很随意，随时随地想起来运动就运动了，不管当时的着装、场地、气候等，那运动损伤就离我们不远了。因此，我们每次运动前首先要做好充分的思想准备。

2、准备活动的缺乏或不当。

我们有些人在运动前从来不做准备活动，有些人做了准备活动，但却不够不充分，结果我们的身体还没活动开来，在正式运动中就会出现动作不协调，容易发生运动损伤。

我们有些人准备活动做得过于充分，还未进入正式运动，身体已经出现疲劳。当我们正式运动时，身体机能处于疲劳状态，此时容易发生动作失误而导致运动损伤。

因此，我们在每次正式运动前都要做准备活动，而且要做合理的准备活动。

3、忽视整理活动。

每次运动后的整理活动很重要。通过整理活动可以使我们运动后紧张的肌肉逐渐放松，使我们从运动状态转向停止运动状态之间有一个缓冲、逐渐恢复平静的过程。如果我们戛然停止运动，会造成我们运动系统（肌肉、骨骼、肌腱、韧带、软骨等）的慢性损伤，也会造成我们内脏系统的运动损伤。

4、运动时忽略了量力而行的原则

我们每个人的运动能力都不同，这与我们每个人的身体素质有关。我们的身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧性和协调性等几个方面。这些身体素质有天生的成分，也可以通过后天的锻炼增强。因此，我们在做运动时，一定要根据我们当时的身体素质情况来确定运动方式与运动量。

5、忽视了运动时自身的身体功能和心理状态。

当我们休息不好、工作过于繁忙造成身体疲劳或者因为某些原因心情不佳时参加运动，此时会因为我们的运动系统的力量、灵敏度、耐力和神经中枢调控能力等均下降，在运动时很可能发生运动技术上的错误而引起运动损伤。

6、对天气、场地、运动器材设备等客观因素的忽略。

天气寒冷、场地条件差、运动器材设备老化都可能造成运动损伤，对这些因素我们在安排自己的运动时不要忽视了。

了解以上可能造成运动损伤的原因，让我们防患于未然，使我们能更科学、更安心地去运动，能真正达到运动健身的目的！