寄情山水，舒缓心情、缓解压力、恢复精力、愉悦心境

作者：刘兰英，浙江省立同德医院精神科副主任医师，每周二上午，中西医结合精神科专家门诊，擅长：精神科养生保健，中西医结合治疗，抗精神病药物副反应的中医药治疗如闭经、出汗，EPS等。浙江省立同德医院精神卫生科刘兰英

寄情自然山水是通过长距离旅游、远足郊游，意志观赏风景、游乐嬉戏或隐居于山水间的方式，来舒缓心情、缓解压力、恢复精力、愉悦心境的养生方法。通过寄情自然山水，人们不仅可以领略秀丽山川美景及名胜古迹，或参加不同的体育娱乐活动，来锻炼了身体，增强体魄，而且可以开阔眼界，丰富知识，精神上得到了高层次的享受，是一项有益于身心健康的休闲活动，因此受到了不同年龄、性别、职业以及各社会阶层人们的普遍欢迎。

     人们在相对原始的自然风光中更容易感受天地的自然气息，若人的活动能顺应天地，则就会健康长寿，如《灵枢.本神》云：“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视”。

     另外，《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生思想，春天阳气升发，万物复苏，人们在春天喜欢春游踏青正是身心顺时而动的体现，春季旅游养生中不仅要通过春游来唤醒身体的生机和活力，也要从精神上长养志气，在游览中体会风景中万物荣发向上的情绪。夏天阳气最盛，万物蕃秀，开花结果，最适合游山玩水，让身体充分运动，天地隆盛的阳气会在人的运动中不断增强身体的正气。秋天万物平定，阳气渐收，阴气渐长，肃杀之气降临，秋天旅游适合去一些富有文化传承的景区，感受它们的精神沉淀，让自己身心平静。冬天阳气潜藏，阴气最旺，万物生机闭藏，冬季旅游可多泡泡温泉，滋润身体，“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”。

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     领略自然风光，呼吸新鲜空气  当人们投身于大自然，深山密林，江河湖海，溪泉潭瀑，田园花草，耳目为之一新，呼吸道大自然的新鲜空气，神情为之一爽。新鲜空气主要指空气清新、洁净，空气中污染物如二氧化硫、粉尘极少，负氧离子含量高。研究表明，负氧离子含量若小于25个/立方米，人就会头痛、恶心、晕眩、疲劳；含量大于1万个/立方米，人就会心代谢活跃，心情舒畅，精力充沛，食欲增加；大于10万个/立方米，就可用来治疗某些疾病。可见，空气是否清新对人的健康很重要。乡村、山地负离子较多，海边、瀑布等地含量最多。经常能够去空气新鲜的地方游玩，对人的身体会有好处，即可预防疾病，保持身体健康，又能对某些疾病起到良好的康复治疗作用。

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    陶冶性情，增长知识  登高望远，临水听涛，濒海观潮，花丛漫步，山谷跋涉，林中睱游，广阔无垠的原野，苍翠幽深的崇山峻岭、变幻莫测的云雾，奔腾不息的江河大海，可以使人神清气爽，并消除不良情绪。也可以使音乐家、书画家从中找到艺术创造的灵感。我国古代伟大的旅行家谢灵运在《田南树园激流值援》提出旅游的养生作用，认为旅游让人娱情冶性，获得精神放松，同时可以领悟真正的养生之道。另外，旅游不但可以陶冶性情，还能增长知识，开阔眼界，既有修身养性的作用，又能提高文化和鉴赏水平。

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     锻炼体魄  旅游中要想真正领略大自然的美景，必须要付出一定的体力，才能身临其境，有所收获。因此，旅游是一项锻炼体魄、磨练意志的健身活动，在活动身体筋骨关节的同时，也可使人气血流通，关节灵活，筋骨强健。旅游可使人的躯体筋骨关节得到活动，尤其是足趾得到充分的运动。《吕氏春秋.尽数》云：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”。指出运动养生的意义。而旅游不仅陶冶性情的目的，也达到了运动的目的。国内外许多学者研究认为，运动足趾也像运动手指一样，对大脑健康十分有益。甚至有人认为足掌是人体的“第二心脏”。经常远足郊游，加强足掌足趾的刺激，对促进健康，延缓衰老很有好处。