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提肛锻炼防治老年人便秘

2016-08-12 来源:微医

       便秘是老年人最常见的消化系统障碍,据统计65 岁以上的老年人便秘患者约占30%,且随年龄增长而加重。便秘给老年人的日常生活带来烦恼和痛苦,诱发和加重多种疾病,影响了老年人的生活和健康,因此应及早预防和诊治。

一、便秘的原因

       1.随着老年人的生理功能逐渐下降,他们的消化功能也随之减弱,当他们食量不足或运动量减少、长期卧床等原因可致胃肠运动减弱,肠内容物通过迟缓,粪便内水分过度吸收,容易导致便秘;

       2.老年人在牙齿脱落后只能进食容易消化的食物,减少摄入含纤维多的食物,都可引起便秘。

二、便秘的危害

       1.便秘可引起肛门疼痛、肛门坠胀、肛裂、肛周脓肿、痔疮出血;

       2.肠道内代谢产物及毒素不能迅速排出而滞留体内,引起全身症状:如口苦、口中发黏,上腹胀满、两肋胀痛、嗳气等;

       3.便秘是老年人急性心脑血管疾病的致死诱因之一,老年人多有高血压、动脉硬化、冠心病等,便秘往往需要动员全身的力量来排出大便,腹压增加或用力过猛使血压升高、心率加快,可诱发排便性昏厥、血压升高、脑供血不足,甚至脑血管破裂,还可诱发心绞痛而猝死。

三、如何防治老年人便秘?

       1.注意饮食搭配

       1)建议老人经常吃富含粗纤维的食物

       如五谷杂粮、蔬菜、水果等。水果中香蕉、木瓜、西红柿、甘蔗,对排解便秘最有效。因为粗纤维可增加刺激肠壁,促进肠道蠕动,使粪便易于排出。

       2)多吃产气的食物

       如豆类、红薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物,可刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道通过的时间,促进排便。适当食用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,有利于排泄。

       3)炒菜或凉拌菜使用花生油、菜籽油、玉米油、豆油、芝麻油

       这些植物油不仅有润肠的作用,还可以分解产生脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用。

       4)老人忌用强烈调味品及饮料

       如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

       2.保证每天充分的饮水量

       老年人要多饮水,每天至少8~10杯,晨起饮一杯淡盐水或温开水,能刺激肠蠕动的作用。

       3.养成良好生活习惯

       老年人要养成定时如厕排便的习惯,定时有意识地引导排便。有了便意,千万不要忍着,要及时排便。

       4.老人要注意心理平衡

       减少情绪波动,保持积极、乐观的心情

       5.适当锻炼

       适当活动可以促进胃肠蠕动,有助于大便通畅。老年人也要根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动,如散步、体操、打太极拳等。

四、提肛锻炼有助于防治便秘

       具体的提肛方法是:全身放松,坐、卧、站立均可,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气时肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松,一提一松为一次,每次做20~30 次,每日做3~5 次。锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。注意的是提肛后如有便意,请及时排便,不要忍着。


来源:中国家庭报 《提肛锻炼 防治老年人便秘

《中国家庭报》由国家卫生计生委人口文化发展中心和微医集团联合主办,国家卫生计生委宣传司、家庭司、流行人口管理司支持办报。每周一、周四出刊,每期24个版,全国发行,统一刊号CN11—0287。